Petua Kesihatan untuk Remaja

Untuk mendapatkan kesihatan yang lebih baik anda digalakkan banyak minum air putih. Kerana air putih boleh menyeimbangkan kelebihan makanan dalam tubuh dan melancarkan pembuangan kotoran dari dalam badan. Sebaik-baiknya makan banyak buah-buahan, terutamanya yang banyak mengandungi air, seperti jambu pir, tembikai dan banyak lagi. Makanan ini juga boleh dijadikan jus. Ingatlah jangan terlalu gunakan banyak gula dan air batu.

Sayuran elok untuk tubuh ia berfungsi untuk mengurangkan lemak dalam tubuh. Terutama sayuran seperti kangkung, bayam atau kacang. Lebih baik jika anda makan sayuran mentah. Cuba hindarkan makanan yang mengandungi makanan junk dan mengandungi banyak nasi. Kalau anda bijak mengatur makanan dan berdisiplin dalam waktu sebulan berat badan anda akan menurun.

Latihan senaman apapun adalah baik untuk kesihatan. Perlu diketahui bahawa setiap pergerakkan yang anda lakukan mempunyai kepentingan yang berbeza. Sebagai contoh, senaman berlari boleh menurunkan berat badan dan meningkatkan daya tahan tubuh. Gimnastik boleh membertuk tubuh yang sihat dan menguatkan otot. Bersenam riada boleh menguatkan otot-otot, meningkatkan kekuatan dan kelihatan lebih muda. Berbasikal pula boleh  menurunkan berat badan, kebaikan untuk bahagian punggung dan kaki. Latihan aerobik turut memanfaat dengan mengurangkan berat badan, melatih otot-otot, meningkatkan daya tahan tubuh dan keadaan jantung yang baik.

Vitamin juga amat penting untuk kesihatan bagi setiap orang tanpa mengira peringkat umur, apatah lagi jika anda baru sembuh dari serangan penyakit. Vitamin bukan sekadar A, B, C sahaja tetapi banyak, termasuk vitamin D, E, dan K setiap vitamin mempunyai fungsi tersendiri yang unit mengekalkan kecantikan dan kesihatan.

Sebagai contoh, vitamin A diperlukan untuk mengekalkan kesihatan secaran umum, tetapi ia mempunyai beberapa fungsi khusus pada badan kita seperti membentuk serta mengekalkan sel-sel tisu kulit badan kita, meningkatkan daya keinginan seks seseorang, melindungi badan dari mudah mendapat sebarang jangkitan terutamma anggota hidung, mata, telinga dan tekak, mengekalkan kesuburan dan pengeluaran sperma. Menurut kajian perubatan terdapat satu pertalian antara vitamin A dan kesuburan, lelaki ataupun perempuan dan juga kehamilan seseorang itu.

Sumber vitamin A yang paling baik dan mudah sekali ialah dari sumber makanan segar, baik buah-buahan, tumbuh-tumbuhan atau sayur-sayuran. Vitamin A boleh didapati dari makanan hasil haiwan seperti susu penuh krim, chees, mentega dan kuning telur. Dalam hasil tumbuhan vitamin A didapati dari sayur karotin berwarna merah ataupun kuning seperti lobak, labu dan sebagainya.

Ada sesetengah pakar kesihatan berkata kekurangan vitamin A jelas dirunukkan melalui kuku anda, jika anda mendapati cukup protein kalsium, maka kuku anda akan kelihatan bercahaya dan berwarna kemerah-merahan. Tanda lain yang menunjukkan tubuh kekurangan vitamin A ialah rabun malam, mudah mendapat sebarang jangkitan, visi pandangan yang kurang tepat, mata sering gatal-gatal dan kering, lambat pertumbuhan badan dan hilang selera makan.

Adakah kita mungkin telah berlebihan mengambil vitamin A? Jika semula kepada sumber vitamin A, iaitu dari bahan makanan segar, ada kemungkinan kita telah mengambilnya berlebihan. Adakah ia membahayakan diri? Mungkin kita masih mengambil vitamin A tambahan sedangkan dalam menu harian kita sudah cukut seimbang dengan menu vitamin A. Ini kerana vitamin adalah larutan lemak dan badan kita tidak membuang vitamin A sebaliknya disimpan dalam badan. Walaubagaimanapun vitamin A yang didapati terus dari makanan segar tidak mengandungi toksik yang boleh membahayakan badan kita.

Vitamin B juga penting untuk mengekalkan kesihatan keseluruhan badan kita, dan memberi tenaga kepada badan. Vitamin B mempunyai banyak jenis yang kesemuanya terkandung dalam kategori B kompleks seperti vitamin B1, B2, B3, B5, B6 dan B12. Vitamin B kompleks bekerjasana dengan vitamin yang lain dalam badan untuk mencapai kesihatan yang maksima di samping fungsi lain.

Vitamin B kompleks berfungsi untuk membuang nutrien dalam lemak, karbohidrat dan protein, lalu menjadikan nutrient sebagai tenaga untuk keperluan badan. Ia juga penting sebagai bahan penukar makanan yangn masuk ke dalam badan dan menukar kepada tenaga untuk membolehkan badan berfungsi dengan sempurna. Vitamin B juga membantu membekalkan secukupnya oksigen kepada badan untuk mengelakkan kita daripada mudah letih, kesukaran bernafas dan juga membina daya ketahanan diri dari mudah mendapat jangkitan.

Sumeber Vitamin B boleh ditemui dari makanan jenis beragi, mata tunas an bijirin, limpa, daging dan sayuran. Selain daripada itu hanya boleh didapati dari jenis kacang-kacang dan sayuran yang berdaun hijau ialah sumber vitamin B yang paling baik. Vitamin B kompleks adalah jenis yang larut air. Ini bermakna badan kita tidak mempunyai vitamin B ia mudah hilang ketika makanan dimasak, merebus makanan dari sumber ini boleh menghilangkan B kompleks. Cara yang paling baik untuk mengekalkan vitamin B kompleks dengan mengukus.

Salah satu cara untuk mengetahui sama ada tubuh kita cukup atau tidak cukup kandungan vitamin B ialah dengan melihat ldah anda sebaik bangun pagi. Liah yang bersih berwarna merah jambu menunjukkan badan anda mendapat vitamin B yang cukup. Sebaliknya jika lidah pucat sedikit kecoklatan, anda perly mengambil lebih banyak makanan yang mengandungi vitamin B.

Kesihatan dan Perubahan di Kalangan Remaja Gadis

Perubahan-perubahan ketika memasuki alam remaja. Perubahan fizikal yang berlaku supaya anda berubah dari kanak-kanak kepada gadis remaja bergantung kepada perubahan dalam hormone tubuh anda. Perubahan ini berlaku tanpa anda sedri. Perubahan yang pertama berlaku semasa anda berumur lapan tahun.

Kelenjar yang dinamakan kelenjar adrenal mula menghasilkan sejumlah hormon yang bertambah iaitu androgen adrenal. Adrenal juga ialah siri pertama kelenjar yang juga akan berlaku dalam tempuh empat atau lima tahun yang akan dating. Dan begitu ketara dalam tempuh dua tahun sebelum datang haid iaitu sebelum anda baligh. Sifat kelenjar ini juga dikawal oleh kawasan penting bahagian bawah otak anda yang dinamakan hipotalamus. Hipotalamus mengeluarkan hormone yang berjalan tidak jauh ke kelenjar pituitari yang menyebabkan hormone baru tercipta. Mesej hormone yang pertama daripada hipotalamus menyebabkan sel tertentu dalam pituitary mengeluarkan hormone menyebabkan tubuh anda membesar.

Apabila hormone ini masuk ke dalam darah anda bertindak bersama androgen adrenal anda mula menjadi tinggi. Anda mungkin menyedari bahawa ketika anda berumur 10 hingga 13 tahun anda menjadi tinggi dengan tiba-tiba. Mungkin lebih tinggi daripada rakan lelaki anda yang sebaya. Tidak lama selepas hormone pembesaran dikeluarkan, hipotalamus menghantar mesej hormone lagi ke pituitary. Mesej ini dihantar ke sel tertentu dalam pituitary yang menyebabkan hormone yang menggalak ovari. Hormon ini dinamakan hormone gonado trofik. Sebenarnya hormone yang mengeluarkan gonardotrofik telah dihasilkan oleh hipotalamus untuk beberapa tahun. Akan tetapi sehingga sekarang, hanya sejumlah kecil sahaja yang dihasilkan. Apabila anda berumur kira-kira 10 tahun. Perubahna berlaku dan hormone ini dihasilkan oleh hipotalamus dalam pancutan, kira-kira dalam setiap 1 ½ jam. Pancutan dan denyutan nadi adalah faktor penting untuk bermulanya baligh.

Denyutan nadi menggalakkan kelenjar pituitary mengeluarkan hormone gonadotrofik. Terdapat dua jenis hormone. Hormon pertama ialah hormon merangsang folikel kerana ia  merangsang pembesaran, estrogen hormone seks wanita dikeluarkan. Hormon gonadotrofik yang kedua ia lah hormone pelutein. Ia bertindak pada folikel yang membesar dan hormone yang menyebabkan telur dikeluarkan daripadanya setiap bulan. Proses ini dinamakan ovulasi. Lazimnya ovulasi tidak berlaku sehingga dua atau tiga tahun selepas baligh. Estrogen yang dikeluarkan dengan kadar yang bertambah oleh ovary anda mempunyai kesan yang meluas. Ia menukar tubuh anda bersifat keanak-anakan kepada gadis remaja kebanyakkannya disebabkan oleh estrogen. Sebahagian kecil terutama bulu yang tumbuh pada vulva dan ketiak anda disebabkan oleh hormone yang lain yang dinamakan androgen. Androgen dikeluarkan dalam ovary dan kelenjar adrenalnya.

Di samping perubahan yang dapat anda lihat, estraogen bertindak ke atas tisu yang membentuk ruang alat kelamin. Estrogen menjadikan faraj, Rahim dan tiub Fallapio membesar. Dinding faraj anda menjadi tebal dan anda akan dapati bahawa sedikit rembesan dikeluarkan dari faraj anda. Rahim anda membesar dan saraf anda menjadi tebal dan pelapikya terbentuk tiub Fallopio anda menjadi panjang. Semakin lama semakin banyak estrogen yang dirembeskan dan perubahan dari segi bentuk tubuh anda semakin jelas. Kemudian lazimnya ketika berumur 13 tahun, anda telah didatangi haid pertama,

Perubahan fizikal semasa remaja berlaku pada tahap yang berbeza. Pada umur 9-10 tahun, perubahan tubuh berlaku dimana pelviks tulang mula terbentuk. Lemak mula terkumpul pada punggung dan peha. Maka bentuk tubuh bertukar and puting mula tumbuh. Pada umur 10-11 tahun, buah dada mula tumbuh bulu-bulu halus mulai tumbuh jarang pada kulit kemaluan bahagian luar. Pada umur 11-14 tahun pual, buah dada bertambah besar dan berbentuk kon. Bahagian puting menjadi jelas dan kehitam-hitaman. Bahagian alat kelamin dalam bertambah besar Rahim bertambah lembab dan lender keluar. Bulu ari-ari menjadi tebal dan keriting. Apabila sampai umar 13-15 tahun, buah dada menjadi bulat. Puting terbonjol keluar. Punggung menjadi bulat kerana lemak terkumpul. Haid yang pertama datang. Bulu ari-ari kasar tebal dan keriting. Pada umur 16-17 tahun, pembesaran tubuh terhenti anda telah mencapai peringkat dewas. Kedatangan haid teratur.

Dari remaja awal sehingga berumur 16 tahun, gadis tersebut amat memberi perhatian tentang pembesaran tubuh dan wajahnya yang begitu cepat. Dia akan membandingkan perkembangannya dengan orang lain yang sebaya dengannya. Dia amat memberi perhatian apa orang lain tanggaptentang wajahnya. Jika dia tidak suka dengan wajahnya dia akan menjadi muram dan gelisah. Dia suka tidur. Semasa remaja pertengahan, iaitu umur 15 hingga 17 tahun, tarikan seks terhadap lelaki semakin kuat, dia perlu berperilaku sama dengan rakan sebaya ssamalah seperti dia perlu menerima nilai ibu bapanya. Dia akan tersinggung dengan teguran daripada orang dewasa yang dirasakannya tidak adil dan akan tersinggung perasaan jika ibu bapanya tidak mengambil perhatian secara serius terhadap masalah dan kegelisahannya. Kehidupan fantasinya semakin bertambah dan rencam. Imej tubuhnya terus semakin menjadi penting. Dia akan mencuba stail rambut dan persolekan. Dia mula risaukan jerawat. Akhir sekali, dari remaja lewat bermual dari umur 17 tahun, remaja tersebut telah melewati waktu kebingungan. Dia akan mencapai tahap kebebasan yang dibenarkan oleh ibu bapanya. Dia akan mewujudkan perhubungan yang lebih matang. Dia mempunyai idea yang lebih jelas tentang apa yang hendak dlakukan dalam hidupnya. Dia akan berasa risau dan akan perilaku ibu bapanya terutama jika mereka mempunyai perhubungan yang kurang baik, selalu bergaduh dan uat minum.

Muka Segar, Ramai Suka

Tubuh yang cukup mendapat vitamin tidak akan mengalami masalah kulit. Untuk mendapat kesegaran kulit, sayur-sayuran dna buah-buahan amat diperlukan. Buah bukan sahaja enak dan sedap dimakan, tetapi air buah juga perlu untuk menjaga kesegaran kulit. Umpamanya buah epal juga perlu untuk menjaga kesegaran kulit. Umpamanya buah epal ia sesuai untuk digunakan sebagai pembersih kulit. Kulit bersih, muka segar.

Bagaimana membersihkan dan menyegarkan muka dengan buah epal? Caranya buah epal dipotong dan dikisar halus. Selepas itu, tapis and ambil air buah epal sahaja. Sapu sari air buah epal pada muka sehingga kering. Kemudiannya, barulah dibersihkan dengan air biasa. Lakukan sehari sekali. Air buah epal ini dapat mengekalkan kulit sentiasa bersih dan segar.

Selain itu, kulit muka yang kering dan tidak berminyak memberi kesegaran kulit. Jika anda mengalami masalah kuit muka berminyak, anda boleh mencuba menggunkan madu untuk mengeringkan kulit muka. Caranya adalah mengambil satu sudu madu lebah, parut sedikit kunyit basah yang telah dibersihkan. Kedua, bahan-bahan tadi dicampurkan. Setelah itu sapulah pada muka anda yang berminyak. Biarkan selama 20 minit setelah itu barulah anda cuci muka anda dengan air bersih.

Kelembapan kulit muka harus dijaga untuk mendapatkan wajah yang berseri dan menawan. Selain dari pelembab yang dijual di kedai-kedai kosmetik, anda juga boleh gunakan bahan-bahan asli untuk melembabkan muka anda. Bahan yang dimaksudkan itu ialah mentimun yang boleh dijadikan pelembab yang sesuai untuk semua kulit dan peringkat umur.

Cara mengguna mentimun sebagai pelembab amat mudah. Sediakan sebiji mentimun, buangkulitnya, selepas itu potong-potong halus, kemudian ramas sehingga berair. Air mentimum tersebut sapukan pada muka anda, biar selama 20 minit, selepas itu cucilakh muka anda dengan air bersih dan keringkan dengan tuala yang bersih. Lakukan rawatan ini tiga kali seminggu. Selain daripada itu, mentimum yang dikisar dan dibubuh sedikit gula boleh dijadikan minuman untuk menurunkan berat badan anda dna boleh juga untuk menghilangkan panas badan. Mentimun yang dijadikan ulam boleh juga merawat sakit darah tinggi dengan makan beberapa hiris mentimun setiap kali anda makan nasi. Banyak kelebihan mentimum.

Jika muka anda kering kerana kekurangan minyak atau terlalu terdedah kepada pendingin udara, anda boleh gunakan air kelapa tua untuk menjadi pelembab muka anda. Caranya adalah bersihkan muka anda terlebih dahulu, selepas itu cuculah pula dengan air kelapa tua, biarkan air itu melekat selama lima belas minit barulah anda cuci muka anda dengan air sejuk. Lakukan sekali setiap kali lepas anda mandi.

Jika anda tidak bermaya dan muka anda kelihatan pucat dan lesu, anda boleh tambahkan tenaga dan selera makan anda denga mencuba petua tradisional ini. Pertama, ambil sepotong lempuyang sebesar ibu jari tangan, kunyit juga sebesar ibu jari tangan. Bahan-bahan ini dibersihkan. Setelah itu ditumbuk halus dan campurkan dengan sedikit air. Campuran ini dibahagikan kepada dua bahagia. Sebahagian darinya dicampur dengan madu lebah dan kuning telur ayam kampong, minumlah ramuan tersebut. Lakukan seminggu sekali, anda akan terasa perubahan pada diri anda. Kedua, ambil segenggam daun inai dan ditumbukkan sehingga halus. Selepas itu gentel kecil-kecil lebih kurang seperti kepala mancis, massukkan ke dalam peti sejuk. Bila sudah sejuk, makanlah sebiji sehari selepas minum pagi. Makanlah sehingga anda memperolehi hasilnya.

Masalah emosi dan persekitaran yang tidak sihat boleh menjejaskan kesegaran muka juga. Masalah emosi dan persekitaran yang tidak sihat menjadikan suhu badan anda turun naik, kadang-kadang anda mungkin kelihatan letih lesu, masalah ini boleh anda atasi dengan mengamalkan minum air kelapa muda setengah gelas kacau dengan sebiji telur ayam kampong, minumlah pada tengahari. Harap-harap badan dan muka anda akan segar semula.

Cantik, Tetapi Tidak Menarik

Sebenarnya lelaki atau wanita yang bagaimankah yang dikatakan menarik? Kita mempunyai ukuran dan pandangan masing-masing mengenai sesuatu yang cantik. Menurut saya, setiap orang mempunyai selera tersendiri mengenai kecantikan. Siapa pun akan merasa senang dan tertarik pada peribadi yang menarik, tetapi ada juga orang yang cantik atau kacak tetapi tidak menarik.

 

Saya selalu belajar untuk menjadi peribadi yang menarik. Bagaimana caranya? Tidak mungkin kita dapat menjadi menarik apabila hati kita penuh dengan dengki, iri hati atau dendam. Menurut apa yang saya pelajari, supaya terlihat menarik kita mesti mempunyai rasa riang dan hati terbuka, murah senyum, senang bernyanyi-nyanyi, dan tidak selalu merungut serta selalu optimis.

 

Ramai wanita yang bergembira dalam hati, tetapi kegembiraan itu tidak terpancar pada wajah mereka. Mereka selalunya diam, duduk di sudut, sehingga mereka tiddak menarik, walaupun sebenarnya cantik dan hanya mengharapkan segala-galanya pada kecantikan belaka. Mereka merasa dengan paras yang cantik itu akan dapat memuat mereka menjadi menarik. Memang ramai lelaki yang tergila-gila pada wanita yang cantik dan manis, tetapi banyak pula lelaki yang mencari kemesraan dan teman hidup dari wanita dengan wajah dan bentuk tubuh yang sederhana. Seorang wanita cantik, meskipun bentuk tubuhnya menggiurkan dan berdandan secantik mungkin tanpa disertai keperibadian yang elok belum dapat dikatakan sempurna. Tidak ubahnya seperti meja makan yang diatur seindah mungkin, meskipun lengkap dengan bunga dan kelengkapan makanan yang dibuat daripada emas atau perak, tetapi makanan yang disajikan semuanya terasa kurang enak dan tawar.

 

Wanita yang hanya mengharapkan segala sesuatu pada kecantikannya, tatkala kacantikannya pudar akan kehilangan rasa percaya diri, begitu juga mereka yang menggunakannya untuk karier. Oleh kerana itu, banyak aktor dan aktres yang kepopularitinya pudar bersamaan dengan pudarnya kecantikan parasnya, kerana mereka bukan mendasarkan bakat. Bahkan ada juga yang tidak dapat menerima kenyataan ini kemudian mengambil jalan mudah.

 

Apakah kriteria atau ciri-ciri orang yang boleh disebut memiliki sifat riang? Mereka adalah orang-orang yang tidak mudah tersinggung, sekalipun dia seorang perasa. Seorang yang benar-benar perasa, tidak semuanya mudah tersinggung. Apabila sedang berada dalam keadaan yang tidak menyenangkan, maka seseorang yang mempunyai sifat humor akan tersenyum dan melakukan sesuatu agar keadaan itu tidak terasa keburukannya. Bila suatu saat seorang wanita bertemu dengan wanita lain di sebuah pesta secara kebetulan memakai pakaian yang sama, maka wanita yang memiliki rasa humor akan mengatakan ‘’ Memang kami sudah sepakat untuk memakai seragam ini.’’ Hal ini akan membuat suasana menjadi lebih hangat dan tidak menimbulkan rasa malu atau kesal.

 

Memang adakalanya kita merasa kesal. Namum, apakah kita harus tampil dengan wajah muram? Bagaimana kalau di hari itu anda didatangi tetamu? Oleh kerananya ketika bersoleh pandanglah wajah itu baik-baik. Alangkah hodohnya jika bermasam muka. Cubalah tersenyum dan katakana pada diri sendiri…, ‘’Apabila tersenyum engkau cantik!’’ Kemudian mulailah bersolek. Tidak mungkin kita memancarkan kehangatan apabila sedang muram. Ooooh…, saya sering sekali menjadi muram. Kalau sudah begini maka otot-otot wajah menjadi kendor dan in membuat saya hodoh sekali. Oleh kerana saya tidak mahu kelihatan hodoh, saya berusaha untuk menghindari otot-otot wajah yang kendor itu. Saya pun tersenyum di depan cermin dan berfikir tentang yang indah-indah, memakai minyak wangi dan menelefon seseorang yang boleh membuat saya ketawa. Saya selalu mengatakan pada diri sendiri, ‘’Apabila muram, maka saya menjadi hodoh dan tidak memiliki kehangatan lagi. Bukan orang lain yang rugi, tetapi diri saya sendiri. Saya tidak akan memberikan peluang pada siapa pun untuk membuat saya berduka.’’

 

Apa sebenarnya yang membuat seorang wanita itu merasa senang dan bahagia? Tentu saja ada bermacam-macam faktor. Ada yang berbahagia apabila mempunyai banyak wang, perhiasan, atau pakaian-pakaian yang indah dan mahal. Namum, ada satu hal yang lebih bererti lagi bagi kehidupan seorang wanita, iaitu tatkala dia menyedari bahawa dirinya dimanja, dicintai dan disayangi. Untuk dapat dicintai tentu saja harus mempunyai kualiti. Sebagaimana dengan semua pekerjaan dan usaha yang berhasil, kecantikan pun memerlukan disiplin. Setiap ahli kecantikan memberi petunjuk tentang cara memelihara wajah dan tubuh yang baik. Bagi seorang wanita, merawat diri janganlah dilakukan hanya kerana kebetulan saja. Atau setelah berusia di atas lima puluh tahun lantas melalikan kebersihan dan kecantikan, kerana kecantikan bukanlah soal usia. Seringkali wanita yang sudah mencapai usia pertengahan jauh lebih menarik daripada wanita muda belasa tahun, kerana kecantikan wanita yang sudah berumur ini nampak terpelihara, ditambah dengan tingkahlaku yang menyenangkan pula.

 

Pemeliharaan dan tidur amat penting untuk kecantikan. Mereka yang tidurnya tidak teratus akan tidur pada saat-saat yang seharusnya mereka bangun. Tetapi, pembangunan tidak akan dapat berjalan apabila orang yang melaksanakannya mengantuk. Cukup tidur bukan bererti banyak tidur untuk menghindari pekerjaan. Hal itu hanya akan dilakukan oleh seorang pemalas. Memang kurang tidur membuat kita lesu, tetapi banyak tidur akan membuat wajah kelihatan sembab seperti roti yang mekar kerana tercampur ragi. Senyum juga adalah rahsia kecantikan yang sangat mudah dilakukan dan mura harganya, bahkan tidak perlu dibeli. Senyum membuat kerut-kerut pada wajah menjadi nampak riang, juga membuat mata bercahaya. Untuk dapat tersenyum tentunya kita memerlukan kebahagian, kerana memang tidak mudah, apalagi kalau sedang sedih atau kesal. Namum demikian, cubalah tetap tersenyum. Anda pun akan nampak lebih cantik.