Makan Sihat, Badan Sihat

Kebanyakan remaja terutamanya gadis belasan tahun memerhati tubuh mereka di hadapan cermin dan inginkan bentuk badan yang berlainan. Ramai menganggap tubuh mereka besar dan mempunyai berat yang berlainan. Ramai gadis memerhati tubuh mereka bahagian demi bahagian, mereka memerhatikan saiz dan bentuk buah dada mereka terlampau besar atau terlampau kecil, atau terlalu terkelepai. Mereka memerhati punggung mereka. Mereka melihat peha sendiri dan mengganggap lebih besar dan lebih buruk daripada hakikat sebenarnya.

Oleh kerana tanggapan mereka, badan mereka gemuk dan buruk sekurang-kurangnya separuh gadis remaja mengamalkan sesuatu bentuk diet. Makai a mungkin mengurangkan kira-kira dua kilogram berat badannya. Walaupun jika dia mengamalkan dietnya, akan tiba keinginan yang kuat untuk makan dan mungkin memuaskan tekaknya. Pemuas tekak terjadi apabila seorang wanita tidak boleh menahan diri apabila ia makan dengan banyaknya lebih banyak daripada biasa yang dimakannya dalam jangka masa yang singkat. Selalunya kurang daripada dua jam. Semasa melegakan tekak dia akan makan apa jua jenis makanan sekalipun, namun selalu memilih makanan yang manis, seperti kek, gula-gula, biskut, coklat atau aiskrim.

Kira-kira sepuluh peratus remaja belasan tahun adalah terlalu gemuk menjelang keremajaan Mutakhir. Di samping itu, jika anda mengambil terlalu banyak makanan yang mengenyangkan tetapi tidak berkhasiat, anda mungkin mengalami masalah kesihatan dalam kehidupan anda di kemudian hari. Kebanyakan orang tidak memilih makanan kerana khasiatnya, mereka memilih makanan kerana rasanya sedap. Remaja belasan tahun suka menikmati snek, minuman ringan dan makanan segera, ini kurang baik untuk kesihatan dalam jangka masa panjang di samping perubahan makanan remaj belasan tahun.

Untuk mencapai keperluan khasiat seharian, seseorang boleh mengamalkan diet tinggi protein dan rendah karbohidrat diperlukan. Pengamal begini bebas mengambil protein dan lemak tetapi dilarang mengambil buah-buahan dan sayur-sayuran. Diet ini akan menyebabkan keturunan berat badan secara drastic. Rassa lapar selama menjalankan diet hampir tidak terasa. Selain itu, seseorang juga boleh memilih untuk mengamal diet rendah kalori, tinggi protein, vitamin dan mineral. Diet ini dapat menurunkan berat badan dengan cepat, mudah dilakukan kerana anda hanya menambah air sahaja. Pada awalnya memang enak tetapi akhirnya akan membosankan bekalan vitamin dan mineral mencukupi. Makanan yang diberikan berupa formula diet dalam bentuk cecair yang telah ditentukan komposisinya baik segi kalori mahupun zat-zatnya.

Selain itu, seseorang juga boleh memilih diet redah kalori, tinggi serat ataupun diet dengan jumlah bebas. Diet rendah kalori, tinggi serat adalah pengambilan lemak dan protein sangat dibatasi. Makanan yang berasal dari haiwan tidak digalakan. Bagaimanapun diet ini memberi rasa kenyang yang lama. Diet dengan jumlah bebas memberikan anda makan jenis makanan yang tertentu dan jumlahnya tidak dibatasi. Diet ini memudahkan berat badan turun kerana kalori semakin menurun akibat kebosanan pengambilan makanan yang sama setiap hari.

Walaubagaimanapun, diet seimbang amat digalakkan. Diet seimbang selain daripaa jumlah kalori yang diberi ia juga menekankan komposisi ddari zat-zat yang membentukkannya. Komposisi ini sebaiknya mengandungi lima puluh hingga enam puluh peratus karbohidrat, dua puluh hingga tiga puluh peratus lemak, lima belas hingga dua puluh peratus protein. Ini adalah kumpulan diet yang terbaik. Kerugian dari diet rendah kalri seimbang ini tidak memberikan penurunan berat badan yang drastic. Ini menyebabkan sukar diterima oleh yang inginkan penurunan yang cepat.

Diet rendah kalori seimbang ini terbahagi kepada dua kumpulan, iaitu perancangan pemakanan yang teratur dan diet hanya membatasi lemak. Perancangan pemakanan yang teratutur, iaitu makanan yang diberikan ditentukan jenisnya, begitu juga dengan jumlah yang akan dimakan selama program. Zat-zat yang masuk ke jumlahnya seimbang dan jumlah kalori yang diberikan sekitar 1200 kalori setiap hari. Diet hanya membatasi lemak pula menguntung dari segi diet ini antara lain, zat yang diambil cukup untuk keperluan tubuh. Pola menu yang dianjurkan sama seperti menu seharian, makanan tetep enak dan ia bersifat mendidik kerana membina kebiasaan makan yang baik. Diet yang termasuk dalam kumpulan ini diet rendah kalori yang seimbang.

Sesetengah orang makan disebabkan dipengaruhi oleh emosi, terutamanya wanita. Ramai orang makan untuk melegakan perasaan mereka. Malah mengikut emosi dianggap sebagai normal dan sukar dihindarkan. Tanda-tanda yang menunjukkan anda makan berdasarkan emosi adalah apabila anda makan kerana dipengaruhi perasaan bukan didorong oleh rasa lapar. Kebosanan ialah punca utama orang makan mengikut emosi. Rasa bosan wujud disebabkan tahap kecergasan dan keupayaan mental berada di paras minima. Justeru itu dalam keadaan begini makanan dapat menghilangkan kebosanan dengan berkesan kerana ada sesuatu untuk dilakukan.

Kajian yang dijalankan oleh penyelidik psikologi melaporkan bahawa mereka yang mempunyai keinginan makan yang kuat juga lebih mudah dilanda rasa bosan terutama pada waktu petang dan malam berbanding dengan mereka yang tidak gemar makan. Dalam kes begini, makan dijadikan jalan keluar untuk melegakan kebosanan kerana perasaan yang tidak tenteram. Kesunyian juga mendorong seseorang supaya makan. Kesunyian boleh dijadi aibat kurang pergaulan atau menghadapi masalah dalam perhubungan. Makanan dijadikan sebagai teman yang menawarkan keselesaan dan keyakinan.

Makan secara berterusan menyebabkan anda lebih teruk,, kerana ia menyebabkan berat badan bertambah, rasa bersalah dan boleh juga menggoncang keyakinan diri. Kesan daripada ini mungkin boleh mempengaruhi hubungan anda dengan orang lain. Kebosanan, semangat, rasa marah, ketegangan adalah lumrah dalam kehidupan tetapi menggunakan makan sebagai penyelesaian atau untuk mengelakkannya, bukan langkah terbaik untuk melegakan perasaan. Sebaliknya boleh mendatangkan kesan sampingan yang boleh membawa risiko pada diri sendiri.

 

Kepentingan Air untuk Kesihatan

Sebagaimana yang diketahui, air membentuk dua pertiga daripada berat badan, 83 peratus daripada darah, 75 peratus daripada otot dan 85 peratus daripada otak adalah air bahkan 22 peratus daripada berat tulang adalah air. Air merupakan satu daripada enam kumpulan zat makanan dan air sangat penting untuk tubuh lebih daripada yang lain. Buktinya, kita dapat bertahan hidup untuk beberapa minggu tanpa amakanan, tetapi Cuma dapat bertahan untuk beberapa hari jika tidak ada air. Dalam keadaan bagaimanapun, biasanya kita lebih berupaya menahan kelaparan daripada kehausan. Secara amnya, kita mendapatkan air daripada tiga sumber utama, iaitu makanan, minuman dan metabolisme dalam tubuh.

Hampir kesemua makanan yang kita ambil mengandungi air kecuali beberapa jenis makanan sepert lemak, minyak masak dan makanan kering. Buah-buahan dan sayur-sayuran mengandungi antara 90 peratus hingga 95 peratus air, selebihnya serat, vitamin dan mineral. Ikan dan daging mengandungi 50 peratus hingga 65 peratus air, 90 peratus daripada berat susu yang kita minum terdiri daripada berat air.

Apakah jenis minuman yang kita minum dalam dua tiga hari yang lalu semasa sarapan pagi, makan tengah hari, minum petang dan makan malam? Kebanyakan minman kita adalah the, kopi, minuman ringan. Tidak ramai orang yang minum air masak dengan secukupnya. Teh dan kopi memang menyegarkan kerana ia mengandungi kafein yang dapat merangsang pusat saraf kita dan apabila dicampurkan susu dan gula, ia juga memberi tenaga. Minuman teh dan kopi sangat sedikit khasiatnya. Sebaliknya, pengambilan kopi dan teh yang berlebihan dan berterusan adalah tidak baik untuk kesihatan. Ia juga boleh mengakibatkan ketagihan dan punca tekanan. Teh dan kopi herba pula tidak mempunyai kesan seperti itu kerana tidak mengandungi kafein.

Sebernanya, minuman ringan seperti lemonad dan sirap terdiri daripada perasa pemanis atau bergas karbonat agar rasanya sedap dan menyegarkan. Tetapi minuman jenis ini memerlukan belanja yang lebih, dan di samping itu, juga mungkin menjadi punca pengambilan gula yang berlebihan. Oleh itu, lebih baik dan menguntungkan jika minuman ringan tersebut diambil daripada jus buah-buahan segar yang diperah sendiri. Walaubagaimanpun, air minuman yang terbaik untuk kita ialah air masak.

Kuantiti air yang perlu diminum dalam kehidupan sehari-hari mungkin banyak bergantung pada individu, keadaan cuaca dan sebagainya. Kebanyakan kita cuma minum apabila terasa haus. Sebenarnya, rasa haus bukanlah pengukur yang tepat terhadap keperluan air tubuh. Seseorang yang sihat dan dalam keadaan cuaca yang biasa, perlu minum antara enam gelas hingga lapan gelas sehari. Air perlu lebih; banyak diminum jika seseorang itu banyak berpeluh akibat bersukan atau terdedah pada cuaca panas. Jika difikirkan sekali lalu memang agak sukar untuk meminum air sebanyak itu sekaligus. Tetapi pengambilannya boleh diatur dan dibahagi-bahagikan dalam jangka waktu dan pagi hingga malam. Air yang paling baik ialah air masak.

Dalam tubuh kita, glukosa dibbakar untuk mendapatkan tenaga. Hasil sampingannya ialah karbon dioksida dna wap air kurang daripada separuh air dikeluarkan melalui paru-paru tetapi separuh lagi akan tinggal tetap dalam badan sebagai sumber utama air untuk tubuh. Tubuh kita mempunyai makanisme sendiri untuk mengatur keluar masuknya air supaya kandungan air dalam tubuh sentiasa seimbang. Air dikeluarkan daripada tubuh kita dengan beberapa cara. Antaranya adalah melalui buah pinggang sebagai air seni, melalui kulit sebagai peluh, melalui paru-paru sebagai wap semasa pernafasan dan juga keluar bersama dengan najis.

Air yang keluar bersama-sama dengan najis tidak begitu ketara banyaknya dan hanyalah lebihan daripada air yan tidak terserap dan cukup untuk membuatkan najis mudah untuk dikeluarkan. Biasanya kuanti air masuk dan air keluar adalah seimbang agar kita tidak kekurangan air atau kelebihan air. Keseimbangan pengambilan dan pembuangan air dalam tubuh. Didapati jumlah air yang diminum adalah sama dengan air yang dikeluarkan melalui buah pinggang. Keadaan ini agak mudah disukat dan ia menjadi asas untuk carta imbangan cecair di wad hospital. Carta ini berguna sebagai panduan utnuk mengetahui secara kasar ufngsi buah pinggang. Dalam kes seperti disentri atau cirit-birit, air yang hilang melalui najis sangat banyak menyebankan pengahidratan dan boleh juga mengakibatkan kematian kecuali langkah-langkah penghidratan semula dilakukan dengan segara.

Air memainkan fungsinya dalam pelbagai cara dalam tubuh. Air merupakan medium dalam badan. Kira-kira 83 peratus daripada darah merupakan aliran air. Darah terdiri daripada serum, iaitu medium pengangkutan pelbagai zat makanan ke semua sel dalam tubuh dan sebagai medium pengangkutan bahan-bahan hasil metabolism yang tidak berguna dan sel tersebut untuk dibuang keluar tubuh. Penimbunan atau pengumpulan racun atau hasil metabolisme dalam tubuh akan menambahkan pelbagai keadaan yang tidak menyenangkan atau penyakit.

Air juga berguna sebagai pelincir organ tubuh agar senang berfungsi dan bergerak di antara satu dengan yang lain tanpa berlakunya pengeseran yang mengakibatkan keadaan kesat. Permukaan luar boleh mata dilapis air. Tanpa air ini, permukaan akan menjadi kering yang mungkin mengakibatkan terjadinya inflamasi dan akhirnya mungkin menyebabkan kabur dan buta. Air mata, di samping sebagai pelindung dan pencuci kotoran, juga berfungsi untuk meratakan permukaan kornea sehingga dapat memperjelas penglihatan. Dalam setiap sendi pada tubuh kita, terdapat cairan yang bertindak sebagai pelincir dan pelindung agar tulang tidak saling bergesel secara kasar. Kekurangan air ini akan menyebabkan tulang di seendi bergeseran sesame sendiri dan menjadi haus. Akibatnya, kita akan mengalami penyakit sendi.

Selain itu, air berfungsi sebagai pelembap. Seluruh permukaan jaringan paru-paru, iaitu kira-kira  70mm selalu berada dalm kadaan basah. Tanpa air yang membasahi kantung udara yang berjumlah 300 jut ini, maka oksigen tidak akan dapat menembusi dinding pampam untuk masuk ke dalam kapilari darah. Karbon dioksida pula tidak dapat keluar dan kapilari darah itu untuk dibuang. Air pelembap ini juga membuatkan paru-paru menjadi lentur sehingga dapat mengembang dan mengempis dalam proses pernafasan.

Petua Kesihatan untuk Remaja

Untuk mendapatkan kesihatan yang lebih baik anda digalakkan banyak minum air putih. Kerana air putih boleh menyeimbangkan kelebihan makanan dalam tubuh dan melancarkan pembuangan kotoran dari dalam badan. Sebaik-baiknya makan banyak buah-buahan, terutamanya yang banyak mengandungi air, seperti jambu pir, tembikai dan banyak lagi. Makanan ini juga boleh dijadikan jus. Ingatlah jangan terlalu gunakan banyak gula dan air batu.

Sayuran elok untuk tubuh ia berfungsi untuk mengurangkan lemak dalam tubuh. Terutama sayuran seperti kangkung, bayam atau kacang. Lebih baik jika anda makan sayuran mentah. Cuba hindarkan makanan yang mengandungi makanan junk dan mengandungi banyak nasi. Kalau anda bijak mengatur makanan dan berdisiplin dalam waktu sebulan berat badan anda akan menurun.

Latihan senaman apapun adalah baik untuk kesihatan. Perlu diketahui bahawa setiap pergerakkan yang anda lakukan mempunyai kepentingan yang berbeza. Sebagai contoh, senaman berlari boleh menurunkan berat badan dan meningkatkan daya tahan tubuh. Gimnastik boleh membertuk tubuh yang sihat dan menguatkan otot. Bersenam riada boleh menguatkan otot-otot, meningkatkan kekuatan dan kelihatan lebih muda. Berbasikal pula boleh  menurunkan berat badan, kebaikan untuk bahagian punggung dan kaki. Latihan aerobik turut memanfaat dengan mengurangkan berat badan, melatih otot-otot, meningkatkan daya tahan tubuh dan keadaan jantung yang baik.

Vitamin juga amat penting untuk kesihatan bagi setiap orang tanpa mengira peringkat umur, apatah lagi jika anda baru sembuh dari serangan penyakit. Vitamin bukan sekadar A, B, C sahaja tetapi banyak, termasuk vitamin D, E, dan K setiap vitamin mempunyai fungsi tersendiri yang unit mengekalkan kecantikan dan kesihatan.

Sebagai contoh, vitamin A diperlukan untuk mengekalkan kesihatan secaran umum, tetapi ia mempunyai beberapa fungsi khusus pada badan kita seperti membentuk serta mengekalkan sel-sel tisu kulit badan kita, meningkatkan daya keinginan seks seseorang, melindungi badan dari mudah mendapat sebarang jangkitan terutamma anggota hidung, mata, telinga dan tekak, mengekalkan kesuburan dan pengeluaran sperma. Menurut kajian perubatan terdapat satu pertalian antara vitamin A dan kesuburan, lelaki ataupun perempuan dan juga kehamilan seseorang itu.

Sumber vitamin A yang paling baik dan mudah sekali ialah dari sumber makanan segar, baik buah-buahan, tumbuh-tumbuhan atau sayur-sayuran. Vitamin A boleh didapati dari makanan hasil haiwan seperti susu penuh krim, chees, mentega dan kuning telur. Dalam hasil tumbuhan vitamin A didapati dari sayur karotin berwarna merah ataupun kuning seperti lobak, labu dan sebagainya.

Ada sesetengah pakar kesihatan berkata kekurangan vitamin A jelas dirunukkan melalui kuku anda, jika anda mendapati cukup protein kalsium, maka kuku anda akan kelihatan bercahaya dan berwarna kemerah-merahan. Tanda lain yang menunjukkan tubuh kekurangan vitamin A ialah rabun malam, mudah mendapat sebarang jangkitan, visi pandangan yang kurang tepat, mata sering gatal-gatal dan kering, lambat pertumbuhan badan dan hilang selera makan.

Adakah kita mungkin telah berlebihan mengambil vitamin A? Jika semula kepada sumber vitamin A, iaitu dari bahan makanan segar, ada kemungkinan kita telah mengambilnya berlebihan. Adakah ia membahayakan diri? Mungkin kita masih mengambil vitamin A tambahan sedangkan dalam menu harian kita sudah cukut seimbang dengan menu vitamin A. Ini kerana vitamin adalah larutan lemak dan badan kita tidak membuang vitamin A sebaliknya disimpan dalam badan. Walaubagaimanapun vitamin A yang didapati terus dari makanan segar tidak mengandungi toksik yang boleh membahayakan badan kita.

Vitamin B juga penting untuk mengekalkan kesihatan keseluruhan badan kita, dan memberi tenaga kepada badan. Vitamin B mempunyai banyak jenis yang kesemuanya terkandung dalam kategori B kompleks seperti vitamin B1, B2, B3, B5, B6 dan B12. Vitamin B kompleks bekerjasana dengan vitamin yang lain dalam badan untuk mencapai kesihatan yang maksima di samping fungsi lain.

Vitamin B kompleks berfungsi untuk membuang nutrien dalam lemak, karbohidrat dan protein, lalu menjadikan nutrient sebagai tenaga untuk keperluan badan. Ia juga penting sebagai bahan penukar makanan yangn masuk ke dalam badan dan menukar kepada tenaga untuk membolehkan badan berfungsi dengan sempurna. Vitamin B juga membantu membekalkan secukupnya oksigen kepada badan untuk mengelakkan kita daripada mudah letih, kesukaran bernafas dan juga membina daya ketahanan diri dari mudah mendapat jangkitan.

Sumeber Vitamin B boleh ditemui dari makanan jenis beragi, mata tunas an bijirin, limpa, daging dan sayuran. Selain daripada itu hanya boleh didapati dari jenis kacang-kacang dan sayuran yang berdaun hijau ialah sumber vitamin B yang paling baik. Vitamin B kompleks adalah jenis yang larut air. Ini bermakna badan kita tidak mempunyai vitamin B ia mudah hilang ketika makanan dimasak, merebus makanan dari sumber ini boleh menghilangkan B kompleks. Cara yang paling baik untuk mengekalkan vitamin B kompleks dengan mengukus.

Salah satu cara untuk mengetahui sama ada tubuh kita cukup atau tidak cukup kandungan vitamin B ialah dengan melihat ldah anda sebaik bangun pagi. Liah yang bersih berwarna merah jambu menunjukkan badan anda mendapat vitamin B yang cukup. Sebaliknya jika lidah pucat sedikit kecoklatan, anda perly mengambil lebih banyak makanan yang mengandungi vitamin B.

Kesihatan dan Perubahan di Kalangan Remaja Gadis

Perubahan-perubahan ketika memasuki alam remaja. Perubahan fizikal yang berlaku supaya anda berubah dari kanak-kanak kepada gadis remaja bergantung kepada perubahan dalam hormone tubuh anda. Perubahan ini berlaku tanpa anda sedri. Perubahan yang pertama berlaku semasa anda berumur lapan tahun.

Kelenjar yang dinamakan kelenjar adrenal mula menghasilkan sejumlah hormon yang bertambah iaitu androgen adrenal. Adrenal juga ialah siri pertama kelenjar yang juga akan berlaku dalam tempuh empat atau lima tahun yang akan dating. Dan begitu ketara dalam tempuh dua tahun sebelum datang haid iaitu sebelum anda baligh. Sifat kelenjar ini juga dikawal oleh kawasan penting bahagian bawah otak anda yang dinamakan hipotalamus. Hipotalamus mengeluarkan hormone yang berjalan tidak jauh ke kelenjar pituitari yang menyebabkan hormone baru tercipta. Mesej hormone yang pertama daripada hipotalamus menyebabkan sel tertentu dalam pituitary mengeluarkan hormone menyebabkan tubuh anda membesar.

Apabila hormone ini masuk ke dalam darah anda bertindak bersama androgen adrenal anda mula menjadi tinggi. Anda mungkin menyedari bahawa ketika anda berumur 10 hingga 13 tahun anda menjadi tinggi dengan tiba-tiba. Mungkin lebih tinggi daripada rakan lelaki anda yang sebaya. Tidak lama selepas hormone pembesaran dikeluarkan, hipotalamus menghantar mesej hormone lagi ke pituitary. Mesej ini dihantar ke sel tertentu dalam pituitary yang menyebabkan hormone yang menggalak ovari. Hormon ini dinamakan hormone gonado trofik. Sebenarnya hormone yang mengeluarkan gonardotrofik telah dihasilkan oleh hipotalamus untuk beberapa tahun. Akan tetapi sehingga sekarang, hanya sejumlah kecil sahaja yang dihasilkan. Apabila anda berumur kira-kira 10 tahun. Perubahna berlaku dan hormone ini dihasilkan oleh hipotalamus dalam pancutan, kira-kira dalam setiap 1 ½ jam. Pancutan dan denyutan nadi adalah faktor penting untuk bermulanya baligh.

Denyutan nadi menggalakkan kelenjar pituitary mengeluarkan hormone gonadotrofik. Terdapat dua jenis hormone. Hormon pertama ialah hormon merangsang folikel kerana ia  merangsang pembesaran, estrogen hormone seks wanita dikeluarkan. Hormon gonadotrofik yang kedua ia lah hormone pelutein. Ia bertindak pada folikel yang membesar dan hormone yang menyebabkan telur dikeluarkan daripadanya setiap bulan. Proses ini dinamakan ovulasi. Lazimnya ovulasi tidak berlaku sehingga dua atau tiga tahun selepas baligh. Estrogen yang dikeluarkan dengan kadar yang bertambah oleh ovary anda mempunyai kesan yang meluas. Ia menukar tubuh anda bersifat keanak-anakan kepada gadis remaja kebanyakkannya disebabkan oleh estrogen. Sebahagian kecil terutama bulu yang tumbuh pada vulva dan ketiak anda disebabkan oleh hormone yang lain yang dinamakan androgen. Androgen dikeluarkan dalam ovary dan kelenjar adrenalnya.

Di samping perubahan yang dapat anda lihat, estraogen bertindak ke atas tisu yang membentuk ruang alat kelamin. Estrogen menjadikan faraj, Rahim dan tiub Fallapio membesar. Dinding faraj anda menjadi tebal dan anda akan dapati bahawa sedikit rembesan dikeluarkan dari faraj anda. Rahim anda membesar dan saraf anda menjadi tebal dan pelapikya terbentuk tiub Fallopio anda menjadi panjang. Semakin lama semakin banyak estrogen yang dirembeskan dan perubahan dari segi bentuk tubuh anda semakin jelas. Kemudian lazimnya ketika berumur 13 tahun, anda telah didatangi haid pertama,

Perubahan fizikal semasa remaja berlaku pada tahap yang berbeza. Pada umur 9-10 tahun, perubahan tubuh berlaku dimana pelviks tulang mula terbentuk. Lemak mula terkumpul pada punggung dan peha. Maka bentuk tubuh bertukar and puting mula tumbuh. Pada umur 10-11 tahun, buah dada mula tumbuh bulu-bulu halus mulai tumbuh jarang pada kulit kemaluan bahagian luar. Pada umur 11-14 tahun pual, buah dada bertambah besar dan berbentuk kon. Bahagian puting menjadi jelas dan kehitam-hitaman. Bahagian alat kelamin dalam bertambah besar Rahim bertambah lembab dan lender keluar. Bulu ari-ari menjadi tebal dan keriting. Apabila sampai umar 13-15 tahun, buah dada menjadi bulat. Puting terbonjol keluar. Punggung menjadi bulat kerana lemak terkumpul. Haid yang pertama datang. Bulu ari-ari kasar tebal dan keriting. Pada umur 16-17 tahun, pembesaran tubuh terhenti anda telah mencapai peringkat dewas. Kedatangan haid teratur.

Dari remaja awal sehingga berumur 16 tahun, gadis tersebut amat memberi perhatian tentang pembesaran tubuh dan wajahnya yang begitu cepat. Dia akan membandingkan perkembangannya dengan orang lain yang sebaya dengannya. Dia amat memberi perhatian apa orang lain tanggaptentang wajahnya. Jika dia tidak suka dengan wajahnya dia akan menjadi muram dan gelisah. Dia suka tidur. Semasa remaja pertengahan, iaitu umur 15 hingga 17 tahun, tarikan seks terhadap lelaki semakin kuat, dia perlu berperilaku sama dengan rakan sebaya ssamalah seperti dia perlu menerima nilai ibu bapanya. Dia akan tersinggung dengan teguran daripada orang dewasa yang dirasakannya tidak adil dan akan tersinggung perasaan jika ibu bapanya tidak mengambil perhatian secara serius terhadap masalah dan kegelisahannya. Kehidupan fantasinya semakin bertambah dan rencam. Imej tubuhnya terus semakin menjadi penting. Dia akan mencuba stail rambut dan persolekan. Dia mula risaukan jerawat. Akhir sekali, dari remaja lewat bermual dari umur 17 tahun, remaja tersebut telah melewati waktu kebingungan. Dia akan mencapai tahap kebebasan yang dibenarkan oleh ibu bapanya. Dia akan mewujudkan perhubungan yang lebih matang. Dia mempunyai idea yang lebih jelas tentang apa yang hendak dlakukan dalam hidupnya. Dia akan berasa risau dan akan perilaku ibu bapanya terutama jika mereka mempunyai perhubungan yang kurang baik, selalu bergaduh dan uat minum.

Gaya Hidup Moden dan Sakit Pinggang

Dalam era peradaban moden, penyakit-penyakit menjadi semakin merebak, dan menjadi antara penyebab utama gangguan kepada kehidupan umum. Walaupun begitu, manusia masih terus lalai dan ambil mudah tentang gaya hidup mereka seharian. Mereka masih meletakkan keutamaan kesihatan di tempat yang agak rendah. Setelah terkena satu-satu penyakit, dan terlantar berhari-hari malah berbulan-bulan, barulah mereka sedar akan kepentingan menjaga kesihatan. Namun dalam banyak kes keadaannya sudah terlambat. Pada masa itu barulah mereka menyesal, sesalan datang menerpa-nerpa, jika boleh seluruh kekayaan yang dimiliki ingin ditukarkan dengan kesihatan yang semakin jauh menghilang. Namun ada juga golongan yang bersikap bersahaja kerana berasa bahawa setiap orang akhirnya pasti akan mati.

Salah satu penyakit yang dikaitkan dengan gaya hidup moden adalah sakit pinggang. Istilah sakit pinggang bermaksud lenguh dan sakit-sakit di bahagian pinggang dan punggung. Gejala ini adalah sesuatu yang umum dan sebahagian besar kita pernah mengalaminya. Penyebabnya juga terlalu umum. Sakit pinggang sering dialami oleh mereka yang bekerja terlalu banyak dan duduk terlalu lama, sering membongkok, mengangkat barang-barang berat, berolahraga yang agak keras atau sesekali berman setelah sudah lama tidak melakukan senaman. Wanita mengandung juga seing mengadu sakit pinggang dan punggung. Memandu kenderaan untuk perjalanan yang jauh juga boleh menyakitkan pinggang.

Rasa sakit tersebut mungkin diakibatkan oleh ketegangan oto. Sebab-sebab lain ialah kerana terjadinya kelainan pada diska antara tulang belakang, sehingga mengakibatkan osteartritis dan prolapse. Prolaps diska antara vertebra terjadi apabila pembungkus diska menjadi lemah sakit di bahagian pinggang dan punggung. Gejala ini adalah sesuatu yang umum dan sebahagian dan menonjol ke sisi yang kemudiannya menekan urat saraf yang ada di tengah tulang belakang in akan menimbulkan rasa sakit yang amat sangat sehingga menyebabkan seseorang sukar bergerak, bangun atau berjalan.

Seseorang yang mengalami keadaan begini perlu mendapatkan rawatan daripada doktor. Walau bagaimanapun, kebanyakkan sakit pinggang akan hilang begitu saja setelah beristirehat beberapa hari. Di samping itu, anda perlu tidur telentang dengan meletakkan bental di bawaah lutut, dan menyapukan minyak kuda atau balsam di bahagian pinggang yang sakit. Jika perlu, ambillah ubat tahan sakit seperti parasetamol.

Ada juga penyakit lain yang menunjukkan gejala sakit pinggang, misalnya sakit buah pinggang, kecederaan akibat kemalangan, infeksi, sakit dalam saluran pencernaan, system reproduksi, atau akibat ketumbuhan. Sakit pinggang yang bukan disebabkan oleh penyakit yang tersebut dapat dicegah dengan melakukan beberapa panduan berikut sama ada di tempat kerja ataupun di rumah.

Panduan pertama adalah cara duduk. Kebanyakan orang yang bekerja di pejabat lazimnya duduk selama antara 40-80 jam seminggu. Mereka sering diserang sakit pinggang akibat duduk yang terlalu lama, tambahan pula mereka lazimnya kurang bersenam kerana ketidakcukupan masa. Untuk itu, sewaktu berkerja, cubalah duduk tegak tetapi santai, dengan punggung dan belakang anda rata ke sandaran kerusi.

Panduan kedua adalah posisi berdiri. Jika pekerjaan kita memerlukan kita berdiri atau berjalan dalam jangka masa yang agak lama, maka berdiri dan berjalanlah dengan tegap dan tegak. Untuk wanita, elakkan daripada memakai kasut bertumit tinggi. Seorang pakar bedah mungkin mengalami sakit pinggang kerana selain berdiri, mereka terpakso membongkok, dalam wakt yang agak lama semasa menjalankan pembedahan.

Panduan ketiga adalah mengurangkan membongkok. Sesetengah orang menjalankan kerja memungut, mengangkat dan memindahkan sesuatu dari satu tempat ke satu tempat lain. Untuk mencegah sakit pinggang, seboleh-bolehnya cuba elakkan daripada membongkok. Bengkokkanlah lutut kita, lalu angkatlah benda tersebut sedekat mungkin ke ara tubuh. Cuba dapatkan bantuan rakan-rakan sekiranya benda tersebut agak berat.

Panduan keempat adalah posisi memandu kenderaan. Sewaktu memandu, cubalah bersandar sepenuhnya, dan jika perlu, tambahkan lapik atau bantal pada tempat bersandar. Ubahsuaikan kedudukan kerusi pemandu sehingga kaki kita dapat memijak pedal dengan selesa. Untuk perjalanan jauh, luangkanlah masa untuk berhenti dan berehat sekejap, mungkin dua atau tiga kali setiap dua jam memandu. Andainya anda terperangkap dalam kesesakan jalan raya, bawalah bertenang. Suasana tegang hanya akan memburukkan lagi rasa sakit pinggang.

Panduan kelima adalah posisi tidur. Kedudukan sewaktu tidur juga perlu diambil kira. Tidurlah di atas tilam yang agak padak dan anjal. Jangan tidur di atas tilam yang terlalu lembut kerana ini akan menyakitkan tulang belakang. Jiaka kita suka tidur mengiring, bengkokkanlah lutut ke depan.

Akhir sekali, sebaik-baiknya cubalah amalkan gaya hidup yang aktif. Selalulah berolahraga, meskipun yang ringan tetapi biarlah konsisten, agar otot tetap sihat dan kuat sehingga dapat menahan beban dan tekanan fizikal.

Tip untuk Tidur Lena dan Berkualiti

Tidur merupakan perkara yang amat penting dalam penjagaan kesihatan. Kalau seseorang tidak rehat secukup, atau tidak tidur secukupnya, dia tidak ada semangat untuk mengatasi cabaran hidup harian. Dalam artikel ini, kita akan bincangkan bagaimana untuk tidur lena supaya kita tenaga dan semangat yang secukupnya untuk mengatasi segala cabaran hidup yang menantikan.

 

Untuk mendapatkan tidur yang berkualiti, bantal dan tilam memainkan peranan yang amat-amat penting. Semasa pemilihan bantal tidur dan tilam, ada beberapa perkara yang perlu dipertimbangkan.  Terdapat banyak jenis bantal dalam pasaran, antaranya adalah bantal bulu kapas atau bulu pelepah, bantal busa memori & busa, bantal ergonomic, bantal poliester dan lain-lain. Oleh itu, kita perlu memilih bantal yang paling sesuai dan selesa untuk tidur.

 

Semasa memilih bantal tidur, ketinggian bantal adalah perkara yang perlu kita timbangkan. Setiap orang mempunyai strucktur badan yang membeza, ada orang memerlukan bantal yang lebih tinggi, ada yang memerlukan bantal yang lebih rendah. Anda adalah dinasihat untuk mencuba bantal yang anda mahu beli. Beli bantal yang menyokong kepala dan leher anda, dan selesa. Bantal yang terlalu tinggi atau rendah boleh menyebabkan leher tiada sokongan dan salah posisi. Hal ini akan megurangkan qualiti tidur anda.

 

Dalam pemilihan tilam, kriteria yang paling penting dalam pemilihan tilam adalah sokongan terhadap tukang belakang anda. Tilam yang terlalu lembut boleh menyebabkan sakit leher dan belakang, dan lenguh badan apabila bangun. Oleh demikian, adalah disyorkan untuk membeli tilam yang boleh menyokong tulang belakang anda. Kebanyakan tilam yang boleh menyokong struktur badan semasa tidur mempunyai poket spring. Selain sokongan terhadap struktur badan semasa tidur, tilam yang dibeli perlulah ada pengaliran udara yang baik supaya anda tidak berasa panas semasa tidur. Suhu yang selesa amat penting untuk mendapatkan tidur yang berkualiti. Tilam yang baru juga perlu ada fungsi anti pepijat untuk menjaga kesihatan kulit anda.

 

Selain dari bantal dan tilam, tabiat harian seseorang juga akan mempengaruh kualiti tidur seseorang. Antara tabiat baik untuk tidur adalah menjadualkan waktu tidur setiap hari. Tidur pada waktu yang sama boleh membuatkan badan kita biasa dengan kitaran waktu tidur dan meningkatkan kualiti tidur anda. Namun begitu, untuk mengekalkan konsistensi waktu tidur memerlukan disiplin yang tinggi.

 

Kadang-kala, tekanan dari kehidupan seharian juga boleh mengurangkan qualiti tidur. Oleh itu, adalah penting untuk kita belajar cara untuk menangani tekanan-tekanan yang di hadapi setiap hari. Aktiviti fizikal merupakan cara yang efektif untuk mengurangkan tekanan hidup dan boleh membuatkan anda mendapat tidur yang berkualiti dan lebih cepat tidur. Namun begitu, jangan bersenam kuat sebelum tidur kerana tubuh dan otak kita akan menghadapi kesukaran untuk tukar ke mod rehat.

 

Jangan minimum mininuman yang mempunyai kafein dan jangan makan 3 jam sebelum tidur. Mininuman kafein seperto kopi dan the boleh mengakibatkan kesukaran untuk tidur, justeru menyebabkan masalah tidur. Jikalau anda makan makanan pada lewat malam, ini akan menjejaskan quality tidur kerana usus-usus anda perlu berkerja untuk menghadamkan makanan yang dimakan.

 

Tip atas merupakan cadangan sahaja untuk mendapatkan tidur yang berkualiti. Jikalau anda mempunyai masalah tidur yang serius, anda perlu mendapatkan nasihat daripada doctor. Tidur yang secukup dan berkualiti boleh memulihkan tenaga untuk menghadapi cabaran keesokan hari, manakala tidur yang tidak cukup boleh menjejaskan kesihatan anda.

Air Pengubatan Segala

Cara menggunakan pengubatan dengan merendamkan anggota badan sama dengan merendam badan di dalam air suam. Langkah tersebut digunakan untuk pertama kali. Sesudah anda masuk ke dalam tempat mandian yang berisi air suam tersebut, dan sudah merasakan sedikit kenyamanan, maka hendaklah ditambah air yang suhu panasnya melebihi dari air yang ada di baldi untuk berendam. Menambah air seperti ini dilakukan secara terus menerus sampai suhu panas air menjadi 42-45 darjah Celsius. Sedangkan lama kita diperbolehkan untuk berendam di dalam tempat mandian tersebut, jika suhu panasnya sebagaimana di atas, adalah sepuluh minit.

Pengubatan tersebut sangat bermanfaat bagi kesihatan badan kita, lebih-lebih untuk memperluas jaringan otot pembuluh darah, dan kegunaan tersebut tidak hanya terbatas pada otot kulit sahaja, namun dapat mengembangkan semua tot yang menyalurkan darah ke semua organ badan bahagian dalam perut. Pengubatan seperti di atas dengan merendam dua tangannya, dapat menghilangkan ganguan dan rasa nyeri di dada dengan cara duduk dan menggunakan pengubatan sebagaimana di atas, akan dapat menyembuhkan kencing batu, batu dalam hempedu dan memudahkan turun batu yang ada di dalam badan.

Seringkali orang yang menggunakan pengubaan sebagaimana di atas, akan mengeluarkan banyak peluh. Apabila dia menghendaki agar peluhnya keluar secara terus menerus, maka sayugianya sesudah melakukan pengubatan tersebut, langsung menutup badan dengan kain. Kerana, dengan cara demikian dapat bermanfaat untuk melangsingkan badan yang terlalu gemuk atau paling tidak dapat memperindah bentuk badan, menyembuhkan penyakit tulang, rematik, dan lain-lain.

Jika pengubatan tersebut bertujuan untuk menyembuhkan penyakit yang telah disebutkan di atas, maka sudah selayaknya apabila seseorang sudah melakukan pengubatan tersebut, lalu keringatnya dbiarkan bercucuran keluar dan secara langsung badannya diselimuti dengan kain, sebagaimana yang akan diterangkan. Apabila seseorang yang melakukan pengubatan itu tidak bertujuan sebagimana yang disebutkan di atas, maka tidak perlu memakai kain untuk menyelimuti badannya, namum hendaklah langsung ke tempat ia berehat dan duduk di atas kerusi secara relaks, menikmati ketenangan jiwa, kejernihan fikiran dan agar semangat berubah menjadi segar kembali. Adapun jangka waktu yang diperlukan untuk istirihat tersebut, cukup setengah jam saja. Perlu diketahui bahawa meluangkan waktu untuk berehat setengah jam tersebut, memang perlu untuk dilakukan, sebagaimana sesudah merendam dengan air dingin. Hal tersebut hendaklah benar-benar diperhatikan, jangan sampai diabaikan.

Antara cara-cara mengubat dengan air adalah, pertama, merendam semua anggota badan dengan air yang suhu panasnya ditingkatkan sedikit demi sedikit itu tidak baik dilakukan terlalu kerap, kerana hal itu mengakibatkan badan letih. Pengubatan seperti di atas , biasanya dilakukan hanya untuk kesihatan dan pengubatan, umpamanya ada orang yang kedinginan sebab kerana berada diluar rumah pada saat hujan turun atau tidak kerana hujan, namun badanya diserang rasa kedingin atau sesudah selamat dari tenggelam. Mengenai cara melakukan pengubatan sebagaimana di atas, adalah ketika badan terasa mengigil kerana kedinginan. Ketika demam menyerang dan peluh banyak yang keluar, atau kerana penyakit lain yang parah.
Kedua, berendam di tempat mandian Challant. Merendam badan dengan air panas ini hendaklah dilakukan agak lama, yakni sampai beberapa jam. Walaupun begitu, panas air tidak boleh kurang dari 40-44 darjah Celsius. Cara berendam seperti ini, dapat meningkatkan suhu panas badan hingga mencapai antara 38-39 darjah Celsius. Banyak bukti, bahawa pesakit dapat ditolong dan dikurangi rasa sakitnya atau bahkan disembuhkan penyakitnya dengan menggunakan pengubatan seperti di atas secara rutin, walaupun tidak menggunakan berbagai pengubatan lain. Akan tetapi, pengubatan seperti ini memerlukan seorang ahli dan yang telah berpengalaman dengan baik, selalu mengontrol dan memberikan pengarahan yang baik kepada peskit ketika menjalankan pengubatan seperti ini.

Ketiga, berendam dan sikat. Suhu panas air yang digunakan cukup sederhana, iaitu pertengahan antara merendam badan dengan air dingin dan merendam badan dengan air panas. Yakni suhu panas yang diperlukan untuk melakukan pengubatan seperti ini, adalah pertengahan di antara keduanya. Kadang-kadang suhu panas air yang diperlukan untuk melakukan pengubatan seperti inin adalah 35 darjah Celsius. Selain dari itu, pesakit selalu membawa sikat dan pengubatan ini untuk menyembuhkan penyakit kulit, lebih-lebih kulit yang terserang penyakit kudis, gatal-gatal dan lain-lain. Sesuatu yang harus dikerjakan sebelum melakukan pengubatan, hendaklah sikat yang akan dibuat untuk membersihkan harus dibersihkan lebih dahulu dengan air panas, agar baksil dan bakteria yang kemungkinan melekat padanya, dapat dibasmikan. Lalu sikat itu digunakan untuk emnggosok badan dengan cara yang baik dan usahakan dapat menggosok seluruh badan secara merata.

Keempat, merendam anggota badan denga air sejuk dan panas secara bergantian. Dalam melakukan pengubatan ini, diperlukan dua jenis air, yakni air panas dan sejuk. Kerana, air panas itu dapat dijadikan sebagai pengembang otot yang selalu mengalirkan darah, baik ke otot dan urat yang besar mahupun urat kecil atau urat halus. Dengan begitu, darah yang mengalir melalui oto tersebut akan bertambah banyak. Sedangkan jika dalam keadaan begitu orang merendam badannya lagi ke air dingin, yang berfungsi sebagai penyempit aliran oto penyalur darah, maka darah yang berada di dalam akan dapat dikeluarkan sebahagiannya. Pengubatan seperti ini dapat dijadikan untuk melatih jimnastik otot dan urat bahagian dalam badan. Dengan begitu, pembuluh darah akan menjadi kuat dindingnya dan peredaran darahnya juga akan bertambah lancer.